Kender du disse statements:
“Bænkpres er den bedste øvelse til at udvikle styrke i overkroppen!”
“Squats er den eneste øvelse til at træne ben!”
“Swings bør indgå i et hvert seriøst program!”
“Hvis du er atlet, så skal du lave cleans!”

Jeg hører dem tit - og mange flere af samme slags. Men hvor ofte er det ikke, at man ser den ene ungersvend efter den anden i gang med at slå sig ihjel med en øvelse, der ligner et færdseluheld, hvor sit ups er blevet frontalt smadret af et squat, eller måske en teenage-agtig lørdags nat scoring, hvor swings er i gang med at inhalere en kat?!

Fokus er ofte det forkerte sted!

Det kan godt være, at øvelsesvalget kan give 15-20% ekstra. MEN fokus skal som udgangspunkt ikke være på at lave den rigtige øvelse, men på at lave øvelsen rigtigt!

Mener jeg så, at man skal droppe de klassiske frivægtsøvelser for tid og evighed, og parkere sin krop i maskinparken?

Nej, for guds skyld ikke!!

Men hvis din motorik, smidighed og stabilitet ikke er til at lave de svære løft, så skal du træne noget andet først.

Hvis du har trænet 8 timer i døgnet siden du var 6 år på at falde sammen over et skrivebord, så må du forvente en læringskurve, inden du kan begynde på alt det sjove. Ellers starter du bare en målrettet proces på nedbryde dig selv, få skader, miste træningstid, bliver svagere, blive deprimeret og falde mere sammen...en ond spiral!

Mange, og især mænd, har mistet evnen til at differentiere mellem lænd, bækken og hofte. Det er en skam ikke kun for dem selv og deres træning, men også for deres kærester, der må misse ud på noget finesse, når kæresten banker løs på dem med en stiv hofteregion.

En del af problemet er manglende smidighed i vævet omkring hofteleddet, men i lige så høj grad er det et spørgsmål om, at hjernen slet ikke er bekendt med, hvilke muskler, der skal være aktive hvornår. Altså et spørgsmål om motorik.

Derfor, for at komme i gang med at træne styrke i de klassiske øvelser med stor effekt (og blæreværdi i dit lokale Gym), er det nødvendigt at indlægge en teknikdel i dit program. Dvs. der skal sættes tid af til smidighed, motorik og stabilitet, og det skal være øvelser, der bringer dig tættere på den styrkeøvelse, du ønsker at lave.

Sideløbende hermed kan du så træne din styrke i mindre tekniske øvelser.

Som opstart kan det være maskine-træning, men ikke på længere sigt. For hvad kan være mere pointeløst, end at forsøge at træne de skavanker væk man får af at sidde, ved at sætte sig ned og træne...

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal lave dine øvelser, eller hvordan du kommer i gang med relevante suppleringsøvelser, så tag fat i en der ved noget om det. Gerne en professionel.

Men undgå for guds skyld at hive fat i en klovn, som dem der optræder i denne video!

Personlig træning

Martin Prassé er en af Danmarks bedst uddannet fysioterapeuter og har speciale i fysisk træning. Sammen sætter I realistiske mål for din træning og du får lagt en plan som sikrer, at du når dine mål sikkert og effektivt.

Prepare to Succeed

Personlig træning

Kom i form

Har du svært ved at holde motivationen når du træner på egen hånd?

Få variation, udfordringer, succesoplevelser, effektiv træning og en sublim grundform med personlig træning i private omgivelser.

Kom i form