I mit sidste indlæg kommenterede jeg på om hvorvidt CrossFit er en farlig sport. Det mener jeg bestemt ikke det er. Men CrossFit har dog nogle udfordringer de skal tage seriøst, hvis de skal undgå at skade hovedparten af de personer der melder sig under fanerne

Læs første del af indlægget her:CrossFit, den visse død eller spændende ny sport? Part 1

Så hvad kan man så gøre i CrossFit, hvis man ønske at mindske skadesrisikoen?

  1. Bedre scalering af træning: Når man starter til skihop, starter man så på 90 met bakken?
    Eller første gang til karate flækker man så træbjælker med håndkantsslag?
    Nej vel!? Jeg synes man skulle overveje et gradueringssystem i CrossFit. Om det skal symboliseres med et bælte, et emblem eller noget tredje vil jeg lade være op til andre. Så kunne man opsætte bestemte kriterier for at rykke i niveau.
    Fx fra niveau 1 til 2: 100 perfekte air squat, 50 perfekte push ups, 25 fat man pull ups. Fra niveau 2 til 3 introduceres kettlebells, og man skal bestå swings, clean & jerk og TGU, 3 til 4 inddrager Barbells, og gradueringen kunne være Fran og Diane. Fra 4-5 kunne vægtløftning så være målet.
  2. Ligger i forlængelse af nr 1: Meget mere fokus på teknik. Enhver, der har arbejde med vægtløftningsteknik ved at en times tekniktræning sætter eftertrykkelig spor. Lad være med at frygte at folk keder sig. De vil mærke dagen efter, at de har været i gang.
  3. Fokus på kropsbevidsthed. Folk er "numb". Mange kan ikke mærke to fingre på ryggen selvom der er 10 cm i mellem! Så er det sgu da klart at man ikke kan dødløfte. Hvis man ikke kan mærke hvad ens krop laver, og spejle er fjernet fordi de ikke er "Cross" så er man sgu lidt på herrens mark. Det er sådan set lige meget hvad instruktøren siger, for sofakartoflerne kan ikke mærke at de gør noget forkert. De får ikke feedback fra kroppen, og derfor oplever de, at de laver øvelserne som det glansbillede de har i hovedet af dem selv. Kropsbevidsthedsøvelser er ikke super trendy, men hvis du ikke kan mærke din krop, så SKAL du lære det. Ellers har du ingen chance for at undgå skader i CrossFit.
  4. Er tæt forbundet med nr. 3: Fokus på smidighed. Du kan ikke rette dig ordentligt ud, når du har sovet 10 år i håndvasken. Smidighedsøvelser er heller ikke særligt fancy, men selv med en god kropsbevidsthed, så vil du løbe ind i skader, hvis du ikke har tilstrækkelig bevægelighed i dine led. Mht til intensiteten i smidighedsøvelser og frygten får at det bliver for langsomt og kedeligt, så har jeg set folk svede mere over et par minutters smidighedstræning af hoften, end de har svedt af 5 min burpees.

CrossFit startede som en træningsform/sport for folk der i forvejen var veltrænede og havde teknik og smidighed på plads. Nu kommer alle, der vil være rå, trendy og vil spare tid. De rejser sig direkte fra sofaen og forventer at kunne udføre ting andre har brugt flere år på at mestre. At det er ignorant og respektløst over for de mennesker som har lagt timer, dage, måneder og år i at perfektionere menneskelig bevægelse og kropskontrol vil jeg ikke gå dybere ind i. Men CrossFit-industrien bliver nødt til at forholde sig til at deres målgruppe ændre sig. Som skitseret ovenfor mener jeg bestemt også det er muligt, uden at ændre på grundelementerne i CrossFit. Derfor mener jeg også at det er fundamentalt forkert at udråbe CrossFit til at være en farlig sport...det er en intensiv sport, som kræver den rette træning for at mestre.

Personlig træning

Martin Prassé er en af Danmarks bedst uddannet fysioterapeuter og har speciale i fysisk træning. Sammen sætter I realistiske mål for din træning og du får lagt en plan som sikrer, at du når dine mål sikkert og effektivt.

Prepare to Succeed

Personlig træning

Facebook

Hvis du kan lide det jeg skriver, så del det med dine venner på facebook.