Familie, hus, karriere, venner, søvn. Alting tager tid ud af de 24 timer vi har i døgnet. Hvordan kan man overhovedet få tid til at få lavet meningsfuld motion?

Fedmeepidemien er over os. Flere og flere får sygdomme, der direkte kan relateres til deres livsstil. At leve sundt er tydeligvis svært at kombinere med tidens ”way of life”. Det er i hvert fald den udbredte opfattelse i samfundet. Men er det nu også hele sandheden?

I mit sidste indlæg kiggede jeg på vores kostvaner. I denne omgang vil jeg tage fat på vores motionsvaner.

De fleste af os har travle liv. Vi står op, afleverer børn, tager på arbejde, sidder måske fast i lidt trafik, får fri, sidder måske fast i lidt mere trafik, henter børn, køber ind, laver mad, lægger børn i seng, crasher foran TV’et, trætte med et seriøst behov for en hjernepause. I den dagligdag kan man godt føle, at det er umuligt at få lagt motion ind. Lad mig med det samme forsøge at ændre på dette. Lad os skille os af med ordet ”motion”. I mit faglige virke har jeg observeret, at der er blevet et direkte link mellem motion og det at gå i fitnesscenter. Det er efter min mening et uheldigt sammenfald. Jeg er derfor selv gået over til at bruge ”fysisk aktivitet” eller ”aktiv fritid” som betegnelse. Det ligger ligesom mere op til, at der er andre muligheder end at stå i køen til en omgang metervarefitness.

Når nu vi har nedlagt ordet ”motion”, har du pludselig sparet 30-60 minutter på transport frem og tilbage til et fitnesscenter. Bum! Det næste du kan gøre er at være specifik i dit valg af TV-programmer. Hold op med at zappe rundt. Vælg et program og bliv hængende. Og vælg en reklamesponsoreret kanal. ”Skal jeg se TV???” tænker du måske lidt overrasket. Ja, lad endelig hjernen koble fra. Den har brug for en pause. Det har din krop til gengæld ikke. Velsignelsen ved reklamefinansieret TV er, at der for hver time er 15 minutters reklamepause. Reklamer du alligevel ikke gider se. Derfor bruger du pauserne aktivt til at bruge din krop. Dvs. at med 2 timers TV vil du få 30 minutters aktivitet foræret, hvilket er hvad sundhedsstyrelsen anbefaler, at man er fysisk aktiv dagligt.

Hvad skal du så finde på i disse pauser? Hvis du vil forbedre din kondition kræver det faktisk kun 4 minutter. Det lyder jo helt åndsvagt og på grænsen til et TV-shop-indlæg. Ikke desto mindre er det videnskabeligt bevist af en Japansk forsker ved navn Tabata. Det der skal til er intervaltræning; 8 intervaller med 20 sekunders aktivitet og 10 sekunders hvile. I sin oprindelige form er det 20 sekunders sprint på kondicykel, efterfulgt af 10 sekunders hvile. Du kan godt skifte cykelsprinten ud med noget andet. Det vigtige i denne sammenhæng er at det er en ”all out-effort”, hvor du skal presse din puls helt op i det røde felt. Det kan være rejse/sætte sig i sofaen, hop på stedet eller løbe på trappe.

Du kan også udfordre dig selv til hvor mange push ups, mave- eller rygøvelser du kan lave på en reklamepause. Bare du får brugt din krop.

Det kan godt være, at det virker tosset, men det er indtil du har prøvet det første gang. Når du går fra ”do nothing” og de mange buler i hovedet du får af at slå dig selv, til ”take action”, vil du opdage, at det giver en behagelig succesoplevelse.

Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max; Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K

Velkommen til traening.nu

Hjemsted for Martin Prassé, Aut. Fysioterapeut, Master of Exercise & Fitness.

Med en helhedsorienteret, funktionel og atletisk tilgang til mennesker, træning og genoptræning, hjælpes folk på vej mod deres mål.

Mere om Prassé