Jeg er en hel del gange stødt på myten om, at det er en god idé at være småfed inden man begynder på styrketræning, fordi fedt nemmere blev til muskler, end hvis man bare er almindelig af bygning.

Det er dog en myte! Og den bygger på en forkert opfattelse af, hvad det er der sker i kroppen når man træner for at øge muskelmassen.

Nothing comes from nothing! Fedtvæv og muskelvæv kommer samme sted fra: et overskud af kalorier i ens kost. Har man ikke et overskud af mursten, så har man heller ikke sten til at udbygge med. Så er det lige meget om man arbejder på store brystmuskler eller et bildæk.

Så når man har fornemmelsen af at velpolstrede mennesker har nemmere ved at opbygge muskelmasse, så hænger det mere sammen med at de i deres kost har et overskud af kalorier. Træningens stimulus gør bare, at hvad der før blev til fedtvæv nu bliver til muskelvæv. Det er altså ikke det fedt der allerede sidder på kroppen der ændres til muskelvæv.

Slanke mennesker, hvor vægten ikke er stigende, skal altså sørge for at ændre deres indtag af kalorier opad, hvis de ønsker at øge muskelmassen. Det er en ting mange glemmer. Kosten og træningen er to sider af sammen sag og hvis man ønsker hurtige resultater, bliver man nødt til at sætte ind på begge områder samtidigt.

Går det så udover ens muskelmasse hvis man går på slankekur? Hvis man sørger for at styrketræne mens man sænker sit kalorie-indtag, så viser forskningen at man vedlige holder sin muskelmasse. Derved opretholder man mængden af det væv, der er bedst til at forbrænde kalorier. Men hvis man kun dyrker konditionstræning eller slet ikke træner, så vil man miste sin muskelmasse. Derved åbner man op for yo-yo-vægten, hvor man tager sin vægt på igen ligeså hurtigt som man tabte den.

Velkommen til traening.nu

Hjemsted for Martin Prassé, Aut. Fysioterapeut, Master of Exercise & Fitness.

Med en helhedsorienteret, funktionel og atletisk tilgang til mennesker, træning og genoptræning, hjælpes folk på vej mod deres mål.

Mere om Prassé