En undersøgelse af hormonrespons på træning og dets effekt på muskelstyrke viste, at man får en signifikant øget muskelstyrke i armene, hvis man inddrager benøvelser i sit træningsprogram.

Hvis du vil have større arme, skal du træne ben!

En undersøgelse af hormonrespons på træning og dets effekt på muskelstyrke viste, at man får en signifikant øget muskelstyrke i armene, hvis man inddrager benøvelser i sit træningsprogram.

I en dansk undersøgelse ville man undersøge om et højt, akut hormonrespons på styrketræning havde større indflydelse på muskelstyrken end styrketræning med et lavt respons. 16 unge, utrænede mænd deltog i forsøget. De blev delt i to grupper. Den ene gruppe trænede kun biceps curl (8x10 gentagelser, 10 RM, 2x ugentligt), og den anden gruppe lavede, udover biceps curl, også benpres (8x10 gentagelser, 10 RM, 2x ugentligt) umiddelbart efter armtræningen, for at stimulere til et højere hormonelt respons.
Efter 10 ugers træning fandt man en styrkefremgang, der var næsten 30 % højere i gruppen, der også trænede ben (hhv. 10 % fremgang og 38 % fremgang).
Dette indikere, at det er vigtigt at involvere store muskelgrupper (specielt ben) i sine træningspas, hvis man ønsker styrkefremgang.
Samme gruppe undersøgte derefter hvad der ville ske med muskelstyrken, hvis man medicinsk hæmmede testosteron-niveau under en træningsintervention på 8 uger, hvor alle større muskelgrupper blev trænet. Her fandt de, at der ikke skete en styrkefremgang og at muskelvæksten var mindre i gruppen, der blev medicinsk behandlet sammenlignet med en kontrolgruppe. Dette underbygger yderligere fundene fra første forsøg om at det er vigtigt at få en høj udskillelse af specielt hormonet testosteron i forbindelse med styrketræning.

The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels. S. Hansen, T. Kvorning, M. Kjær, G. Sjøgaard 2001

Suppression of endogenous testosterone production attenuates the response to strength training: a randomized, placebo-controlled, and blinded intervention study. T. Kvorning, M. Andersen, T. Brixen, K. Madsen 2006

Personlig træning

Martin Prassé er en af Danmarks bedst uddannet fysioterapeuter og har speciale i fysisk træning. Sammen sætter I realistiske mål for din træning og du får lagt en plan som sikrer, at du når dine mål sikkert og effektivt.

Prepare to Succeed

Personlig træning

Kostvejledning

Sund kost er ikke et spørgsmål om ekstremer, men om balance. Her får du kostvejledning på basis af anerkendt videnskab og sund fornuft.

Kostvejledning